SANTRI DEVELOPER – Bagi ibu hamil, mengonsumsi makanan sehat adalah hal penting bagi perkembangan janin di dalam rahim. Tentunya makanan sehat yang memenuhi asupan nutrisi bagi janin.
Asupan nutrisi yang harus dipenuhi adalah asupan protein, kalsium, zat besi, asam folat, dan serat. Ibu hamil harus mengurangi konsumsi makanan yang tidak sehat seperti makanan tinggi gula dan lemak.
Oleh karena itu, ibu hamil membutuhkan asupan selain dari makanan pokok. Asupan tambahan tersebut bisa ia dapat dari cemilan yang sehat.
6 Cemilan Sehat untuk Perkembangan Janin, Ibu Hamil Harus Tahu
Melansir dari halodoc.com, ada berbagai cemilan sehat bagi yang bisa ibu hamil konsumsi. Berikut cemilan kaya nutrisi dan bergizi bagi ibu hamil, di antaranya :
1. Konsumsi Buah-buahan yang Segar
Buah-buahan segar merupakan cemilan yang menyehatkan dan mengandung berbagai vitamin yang bagus bagi perkembangan janin.
Buah-buahan seperti apel, jeruk, pir, mangga, buah naga, pisang, dan lain sebagainya kaya akan serat, vitamin, dan antioksidan yang bagus bagi kesehatan ibu hamil dan janin.
Mengonsumsi buah bagi ibu hamil juga mengurangi penyakit anemia dan tekanan darah tinggi selama kehamilan, penyakit yang umum terjadi pada ibu hamil.
2. Mengonsumsi Sayur-sayuran
Sayuran mentah yang dipotong adalah camilan yang menyehatkan bagi ibu hamil, karena mengandung tinggi serat, vitamin, rendah kalori, dan penuh nutrisi.
Manfaat lain mengonsumsi sayuran adalah mencegah sembelit, dan membantu bayi setelah lahir untuk bisa mengonsumsi sayur saat MPASI (Makanan Pendamping Air Susu Ibu)
Sayuran mentah yang bisa ibu hamil jadikan cemilan adalah wortel potong, selada, paprika, dan lain sebagainya. Pastikan sayuran sudah bersih sebelum dikonsumsi.
Selain sayur mentah, sayur yang diolah menjadi keripik bisa jadi opsi dalam mengonsumsi sayur. Sayuran yang diiris tipis dan dipanggang jadi keripik bisa jadi alternatif lain agar mudah makan sayur.
3. Mengonsumsi Yogurt yang Rendah Lemak
Yogurt rendah lemak juga baik bagi kesehatan ibu hamil dan janin dalam kandungan. Yogurt rendah lemak mengandung kalsium dan protein. Bisa juga ditambahkan potongan buah dan madu sesuai selera.
Yogurt rendah lemak yang bisa ibu hamil konsumsi adalah jenis greek yogurt. Greek yogurt bisa jadi camilan sehat yang menjadi asupan tambahan bagi ibu hamil dan kesehatan janin.
|| BACA JUGA : Sehat Ala Rasulullah, Beginilah Pola Hidupnya
4. Konsumsi Kacang-kacangan
Kacang-kacangan merupakan cemilan yang kaya akan serat, protein, dan asam lemak sehat. Kacang almond, kenari, atau kacang mete adalah cemilan sehat untuk menambah asupan ibu hamil.
Mengonsumsi kacang juga dapat mencegah anemia karena mengandung zat besi. Selain itu, sari kacang hijau juga baik bagi ibu hamil yang dapat memperbaiki kadar hemoglobin dan mencegah defisiensi zat besi.
Kacang hijau juga mengandung karbohidrat kompleks yang menjadi sumber pasokan energi yang baik bagi ibu hamil.
5. Konsumsi Telur Rebus
Telur rebus merupakan salah satu cemilan sehat yang mengandung protein tinggi dan zat besi. Selain itu, telur rebus juga mengandung kolin yang bagus bagi perkembangan otak janin dalam kandungan.
Telur rebus yang bisa dijadikan cemilan adalah telur ayam, telur bebek, telur puyuh, dan lainnya yang mengandung protein tinggi.
6. Mengonsumsi Oatmeal
Oatmeal mengandung tinggi serat dan menjaga gula darah agar stabil. Untuk menambah asupan vitamin, juga bisa menambahkan potongan buah dan juga madu untuk menambah rasa manis.
Cemilan sehat seperti yang penulis sebutkan di atas bukanlah cemilan mahal. Namun, jika ibu hamil konsumsi, maka cemilan sehat tersebut dapat membantu perkembangan janin dalam kandungan.
Cemilan sehat seperti di atas bisa ibu hamil konsumsi setiap hari. Selain itu, hindari makanan junk food yang berbahaya bagi janin. Bisa konsumsi smoothies dan jus bila bosan dengan buah potong.
Wallahu A’lam
Oleh Novida Balqis Fitria Alfiani
