SANTRI DEVELOPER – Gaya hidup yang serba sibuk sering menjadi tantangan dalam menjaga produktivitas. Banyak orang menghadapi kesulitan dalam mempertahanan fokus saat bekerja.
Pasalnya, teknologi dan media sosial yang seharusnya bisa membantu dan mendukung pekerjaan, justru kerap menjadi distraksi yang menghambat kinerja sehari-hari.
Akibatnya, pekerjaan yang bisa diselesaikan dengan cepat, tertunda karena terlalu banyak distraksi. Hal ini membuat kinerja seseorang menurun, sehingga produktivitas menjadi terganggu.
Namun, kalian tidak perlu khawatir, melansir dari cnnindonesia.com, berikut 7 cara meningkatkan fokus saat bekerja:
1. Atur Lingkungan Kerja yang Nyaman
Cara meningkatkan fokus kerja yang pertama, yaitu dengan mengatur lingkungan kerja yang nyaman.
Ketika lingkungan kerja tersusun rapi, bersih, dan terorganisir dengan baik, maka suasana kerja menjadi lebih tenang dan kondusif.
Lingkungan yang bebas dari gangguan visual dan suara dapat membantu meningkatkan konsentrasi.
Pastikan juga pencahayaan yang cukup dan suhu ruangan yang nyaman, karena hal-hal kecil ini dapat memengaruhi kenyamanan dan efisiensi dalam bekerja.
Dengan begitu, kamu bisa lebih fokus dan produktif sepanjang hari.
2. Fokus pada Satu Tugas
Mengerjakan beberapa tugas sekaligus dapat menurunkan efisiensi dan kualitas kerja.
Meskipun beberapa orang mampu melakukannya, akan tetapi multitasking dapat mengurangi kemampuan dalam memperhatikan dan mengingat informasi.
Sebuah studi dari Stanford University, menemukan bahwa individu yang sering melakukan multitasking, tidak lebih baik dalam menyelesaikan tugas-tugas, dari pada mereka yang fokus pada satu tugas.
Oleh karena itu, fokuslah pada satu tugas hingga selesai sebelum beralih ke tugas berikutnya.
3. Buat Daftar Prioritas Kerjaan
Langkah berikutnya untuk meningkatkan fokus saat bekerja, yaitu dengan membuat daftar prioritas tugas.
Selesaikan tugas-tugas yang memiliki skala prioritas tinggi, lalu lanjutkan dengan tugas lainnya.
Dengan memiliki daftar prioritas, kamu dapat lebih mudah menyelesaikan tugas-tugas secara terstruktur, sehingga pekerjaan dapat selesai tepat waktu.
4. Melakukan Teknik Pomodoro
Teknik pomodoro melibatkan bekerja selama 25 menit tanpa gangguan, diikuti dengan istirahat singkat selama 5 menit. Kemudian, setelah menyelesaikan empat sesi, durasi istirahat bertambah menjadi sekitar 15 hingga 30 menit.
Penerapan teknik pomodoro dapat meningkatkan kualitas belajar dan konsentrasi. Tak hanya itu, teknik ini juga menuntut kita untuk memecah pekerjaan yang rumit menjadi bagian-bagian kecil dan mengerjakannya sesuai skala prioritas.
5. Minum Air Putih
Minum air putih setiap hari sangat diperlukan untuk menjaga kesehatan tubuh dan meningkatkan kefokusan.
Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan dan penurunan konsentrasi. Pastikan kamu minum air putih setiap hari untuk menjaga produktivitas.
Melansir dari healthline.com, kehilangan cairan sebanyak 1,4% dapat merusak suasana hati dan konsentrasi seseorang.
Ini membuktikan bahwa hidrasi yang cukup memiliki peran penting dalam menjaga performa kognitif dan kesejahteraan secara menyeluruh.
Oleh karena itu, membiasakan diri untuk minum air putih secara teratur setiap hari tidak hanya membantu menjaga kesehatan tubuh, akan tetapi juga meningkatkan fokus dan daya ingat seseorang.
6. Atur Pola Makan yang Teratur
Makanan yang kita konsumsi memiliki dampak yang signifikan terhadap tingkat fokus dan energi saat bekerja.
Mengonsumsi makanan bergizi seperti sayuran, buah-buahan, protein serta lemak sehat bisa membantu meningkatkan kinerja kognitif.
Sebaliknya, konsumsi makanan yang tinggi lemak jenuh, dapat menurunkan kemampuan konsentrasi seseorang.
7. Istirahat yang Cukup
Mengutip dari kemenkes.go.id, tidur yang cukup dan berkualitas dapat meningkatkan kemampuan konsentrasi, daya ingat, serta kemampuan berpikir logis.
Selain itu, tidur yang baik juga membantu mengatur emosi, sehingga mencegah stres dan gangguan.
Sedangkan, kurang tidur dapat menyebabkan penurunan konsentrasi, memperlambat proses berpikir, dan mengganggu kemampuan dalam mengambil keputusan.
Pastikan kamu mendapatkan waktu tidur yang cukup dan berkualitas setiap malam agar bisa tetap fokus dan produktif sepanjang hari.
BACA JUGA : Cara Membangun Pikiran Positif, Hidup Tenang Penuh Makna
Kesimpulan
Cara meningkatkan fokus saat bekerja dapat dilakukan dengan berbagai langkah. Mulai dari menciptakan lingkungan kerja yang nyaman, fokus pada satu tugas, hingga menerapkan teknik pomodoro untuk meningkatkan konsentrasi.
Selain itu, minum air putih secara teratur, mengatur pola makan bergizi, serta memastikan waktu istirahat yang cukup juga memainkan peran penting dalam menjaga daya pikir dan produktivitas.
Dengan menerapkan kebiasaan-kebiasaan ini secara konsisten, kamu dapat bekerja lebih efisien, mengurangi gangguan, dan mencapai hasil kerja yang optimal.
Wallahu A’lam
Oleh Fa’idhatul Achsani Ima Rachmawati