SANTRI DEVELOPER – Journaling memberikan banyak manfaat untuk kesehatan mental seseorang.
Salah satunya adalah membantu mengenali diri sendiri, menuangkan berbagai masalah yang ada di dalam pikiran, serta mengekspresikan perasaan dengan lebih terbuka.
Tidak heran, jika journaling sering direkomendasikan oleh psikolog sebagai metode untuk mengatur emosi, mengurangi stres, serta sebagai terapi bagi individu yang pernah mengalami trauma masa lalu.
Dengan kata lain, journaling dapat menjadi bentuk terapi sederhana yang efektif dalam meningkatkan kesejahteraan emosional.
Melansir dari klikdokter.com, berikut manfaat journaling untuk kesehatan mental:
1. Menyalurkan Perasaan atau Emosi
Manfaat journaling untuk kesehatan mental yang pertama, yaitu membantu seseorang mengekspresikan emosi yang mungkin sulit diungkapkan secara lisan.
Dengan menulis, seseorang dapat melepaskan beban emosional, menghindari penumpukan stres, serta menciptakan suasana hati yang lebih baik.
2. Mengurangi Kecemasan dan Mencegah Depresi
Journaling menjadi terapi yang mudah dan murah dalam menghadapi kecemasan dan mencegah depresi.
Ketika seseorang melakukan journaling, mereka dengan leluasa dapat mencurahkan isi hati, mencatat hal-hal baik maupun buruk yang dialami setiap hari, serta meluapkan beban pikiran yang menumpuk di otak.
Mengutip dari webmd.com, saat menulis jurnal, sistem otak seseorang memproses emosi dalam bentuk tulisan, pada gilirannya, bisa mengurangi kecemasan seseorang, dan mencegah timbulnya depresi.
Hal ini dapat membantu individu dalam memahami pola pikir, mengevaluasi diri dalam mengatasi berbagai masalah, serta menciptakan strategi untuk lebih baik lagi di masa mendatang.
3. Menangani Trauma
Melansir dari positivepsychology.com, individu yang secara rutin menulis tentang perasaan mereka yang mendalam, memperoleh hasil signifikan dalam kondisi fisik dan emosional mereka.
Journaling dapat membantu individu yang mengalami trauma, untuk memproses emosi dan mendapatkan perspektif baru terhadap kejadian yang dialami.
Mereka lebih bisa menerima kenyataan yang telah terjadi, sehingga lebih mudah menemukan cara untuk bangkit kembali.
4. Meningkatkan Daya Ingat dan Fokus
Menulis jurnal secara rutin membantu meningkatkan fungsi kognitif, termasuk daya ingat dan konsentrasi.
Dengan mencatat peristiwa penting, seseorang lebih mudah mengingat detail kejadian yang sebelumnya terlupakan.
5. Lebih Mengenal Diri Sendiri
Journaling memberikan ruang seseorang untuk refleksi diri, membantu individu memahami perasaan, pola pikir, dan tujuan hidup mereka.
Mereka lebih bisa mengenali diri sendiri, mengetahui kesukaan, impian, cita-cita, tujuan hidup. Bahkan hal-hal yang tidak disukai sekalipun.
Dengan membaca kembali catatan lama, seseorang dapat melihat perkembangan pribadi dan mengevaluasi pertumbuhan emosional mereka.
6. Kemampuan Problem Solving yang Baik
Dalam jurnal Emotional and Physical Health Benefit of Expressive Writing, menulis ekspresif terbukti memiliki dampak positif terhadap suasana hati dan kondisi emosional seseorang.
Journaling juga dapat membantu seseorang untuk memahami perasaaanya sehingga dapat lebih mudah menemukan solusi atas permasalahan yang ada.
7. Law of Attraction
Law of attraction adalah hukum tarik menarik yang menyatakan bahwa pikiran dan perasaan seseorang akan menarik hal yang serupa dalam kehidupannya, baik secara sadar maupun tidak sadar.
Misalnya, ketika seseorang berfikir positif, maka hal-hal positif akan datang kepada mereka, begitupula sebaliknya.
Banyak orang melakukan journaling sebagai cara untuk memvisualisasikan harapan dan pencapaian mereka secara detail di masa depan.
Mereka menyebutnya sebagai manifestasi dalam mempraktikkan Law of Attraction, yaitu dengan melibatkan emosi, membangkitkan energi positif, serta menggunakan imajinasi untuk menarik hal-hal baik ke dalam kehidupan.
|| BACA JUGA : Dampak Positif dari Kesedihan, Mengubah Luka Jadi Kekuatan
Kesimpulan
Manfaat journaling untuk kesehatan bukan sekadar menuangkan tulisan, tetapi juga merupakan cara yang ampuh untuk menjaga kesehatan mental, meningkatkan kesadaran diri, dan membantu mengelola emosi.
Mulailah dengan menulis beberapa kalimat setiap hari, dan rasakan sendiri bagaimana journaling dapat memberikan perubahan positif dalam hidup Anda.
Wallahu A’lam
Oleh Fa’idhatul Achsani Ima Rachmawati
