SANTRI DEVELOPER – Di era digital seperti saat ini, hampir tidak mungkin seseporang terlepas dari perangkat digital seperti smartphone. Untuk mengatasi hal itu ada tren bernama digital detox.
Digital detox adalah istilah dimana seseorang memberi jeda kepada diri sendiri untuk jauh dari perangkat digital seperti smartphone dan laptop. Digital detox bertujuan untuk mengurangi kecanduan pada dunia digital.
Kecanduan pada dunia digital berdampak buruk bagi kesehatan fisik dan mental seseorang. Kecanduan digital membuat orang mengalami gangguan tidur yang mempengaruhi penurunan daya tahan tubuh.
Selain itu, dampak buruk kecanduan digital pada kesehatan mental seseorang dapat membuat kecemasaan, turunnya rasa percaya diri, hingga depresi.
Cara Digital Detox agar Pikiran Lebih Tenang
Seperti yang sudah dijelaskan, banyak dampak buruk dari kecanduan digital. Oleh karena itu, penting untuk kita melakukan digital detox. Ada beberapa cara melakukan detoks digital, simak caranya berikut ini:
1.Matikan Notifikasi
Notifikasi adalah salah satu penyebab seseorang sering memeriksa ponsel. Makin banyak seseorang mengisntal aplikasi, maka makin banyak notifikasi yang di dapat.
Seringnya bunyi notifikasi pada ponsel atau laptop membuat seseorang kurang fokus. Mengutip dari filemagz.com mematikan notifikasi pada aplikasi yang kurang perlu seperti aplikasi game atau aplikasi sosial media beberapa saat bisa menjadi solusi.
Pada jam-jam tertentu, seperti saat belajar dan bekerja, nyalakan notifikasi pada aplikasi yang penting saja. Hal ini bertujuan untuk mengurangimembangun kebiasaan digital detox agar seseorang tidak terus menerus memeriksa ponsel.
2. Zona Tanpa Gadget
Mengutip dari laman filemagz.com, membuat zona tanpa gadget merupakan usaha untuk mengurangi kecanduan dunia digital. Zona tanpa gadget bisa seseorang lakukan saat ia hendak tidur, agar kualitas tidur lebih baik.
Selain itu, terapkan zona tanpa gadget saat berkumpul dengan keluarga dan teman-teman. Di samping mengurangi kecanduan digital, hal ini dapat mempererat hubungan antar keluarga dan teman-teman.
3. Kurangi Waktu Bermain Sosial Media
Banyak orang kecanduan sosial media. Ketika menggulir beranda sosial media, tak terasa sudah banyak waktu yang terbuang.
Jika sudah kecanduan, hal ini dapat membuat seseorang melupakan kewajibannya. Untuk itu lakukan digital detox dan batasi waktu menggunakan sosial media secara ketat.
Melansir dari laman idntimes.com, mengatur waktu berselancar di sosial media sangat penting. Atur waktu misalnya 30 menit per hari untuk bermain sosial media.
4. Lebih Fokus pada Aktivitas yang Sedang Dilakukan
Cara digital detox lainnya adalah lebih fokus pada aktivitas yang tengah dilakukan. Mengutip dari dewimagazine.com, hal ini bisa dikatakan mindfulnes atau kesadaran. Di mana fokus seseorang hanya tertuju pada aktivitas yang ia jalani, bukan hal lainnya.
Hal ini seperti memikirkan notifikasi atau tren yang sedang hype di sosial media. Mengatur fokus bisa dilatih dari hal-hal yang sederhana.
Misalnya, saat berjalan fokus pada langkah kaki dan apa yang terjadi disekitar. Atau ketika memasak fokus pada kegiataan tersebut tanpa sering mengecek gadget
5.Membaca Buku Fisik
Melansir dari filemagz.com membaca buku fisik bisa membantu digital detox. Ketika seseorang bosan dan ingin memainkan ponselnya, maka membaca buku fisik bisa jadi solusi.
Membaca buku fisik juga dapat melatih fokus. Dibandingkan dengan konten-konten berdurasi pendek di sosial media yang berdampak buruk pada kemampuan berkosentrasi seseorang.
Penutup
Digital detox bukan berarti tidak boleh menggunakan alat digital atau gadget sama sekali. Melainkan usaha untuk lebih bijaksana dalam menggunakan gadget agar tidak kecanduan. Semoga artikel ini bermanfaat
Wallahu A’lam
Oleh Diah Ayu Veronika
