SANTRI DEVELOPER – Musim hujan seringkali membawa perubahan suhu dan kelembaban yang dapat mempengaruhi sistem kekebalan tubuh. Perubahan ini membuat tubuh lebih rentan terhadap berbagai penyakit, seperti flu, batuk, dan demam.
Oleh karena itu, penting untuk menjaga daya tahan tubuh agar tetap optimal selama musim hujan. Selain itu, cuaca yang lembab dan sering basah juga dapat mempermudah penyebaran virus dan bakteri, yang dapat memperburuk risiko kesehatan.
Kiat Jaga Imun saat Musim Hujan
Untuk jaga imun saat musim hujan, berikut hal-hal yang bisa dilakukan:
1. Konsumsi Makanan Bergizi
Mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin dan mineral sangat penting untuk menjaga sistem imun, terutama selama musim hujan seperti buah-buahan dan sayuran. Buah-buahan dan sayuran segar adalah sumber utama berbagai nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh.
Salah satu vitamin yang banyak terdapat dalam buah-buahan, terutama buah sitrus seperti jeruk dan lemon, adalah vitamin C, yang dikenal efektif dalam meningkatkan daya tahan tubuh.
Melansir dari alodokter.com, vitamin C membantu mempercepat penyembuhan serta meningkatkan kemampuan tubuh dalam melawan infeksi virus dan bakteri. Selain itu, vitamin A, E, serta mineral seperti zinc juga berperan penting dalam menjaga daya tahan tubuh tetap optimal selama musim hujan.
2. Cukupi Kebutuhan Cairan
Meskipun cuaca dingin, tubuh tetap membutuhkan asupan cairan yang cukup. Minum air putih secara teratur membantu menjaga fungsi tubuh dan mencegah dehidrasi. Sangat disarankan untuk tetap minum setidaknya delapan gelas air putih setiap hari, atau menyesuaikan dengan kebutuhan tubuh masing-masing.
3. Istirahat yang Cukup
Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh, terutama selama musim hujan. Para ahli merekomendasikan tidur selama delapan jam setiap malam.
Mengutip dari health.kompas.com, tidur nyenyak juga meningkatkan produksi sel T dan darah putih yang memainkan peran penting dalam respon sistem kekebalan terhadap virus.
4. Rutin Berolahraga
Melakukan aktivitas fisik seperti berolahraga secara teratur adalah salah satu cara efektif untuk menjaga daya tahan tubuh selama musim hujan.
Meski cuaca sering tidak mendukung untuk berolahraga di luar ruangan, olahraga ringan seperti senam, yoga, atau berjalan kaki di dalam ruangan tetap bisa memberi manfaat besar bagi sistem imun.
|| BACA JUGA : Dapat Meningkatkan Kualitas Hidup, Ini Dahsyatnya Manfaat Yoga
5. Jaga Kebersihan Diri dan Lingkungan
Menjaga kebersihan adalah langkah penting untuk mencegah penyebaran penyakit, terutama saat musim hujan yang rentan terhadap virus dan bakteri. Untuk menjaga kebersihan diri bisa dilakukan dengan mencuci tangan pakai sabun secara rutin, terutama sebelum makan dan setelah dari luar rumah.
Melansir dari health.detik.com, menjaga lingkungan sekitar tetap bersih dan bebas genangan air juga penting. Karena, air tergenang bisa menjadi tempat berkembang biaknya nyamuk penyebab demam berdarah. Dengan menjaga kebersihan diri dan lingkungan, kita bisa mengurangi risiko penyakit yang sering muncul saat musim hujan.
6. Gunakan Pakaian yang Sesuai
Menggunakan pakaian hangat dan jas hujan saat beraktivitas di luar ruangan, dapat melindungi tubuh dari paparan dingin dan basah yang dapat menurunkan daya tahan tubuh.
Dengan menerapkan enam tips di atas, diyakini dapat membantu menjaga daya imun tetap optimal. Sehingga tubuh tetap sehat dan bugar selama musim hujan berlangsung.
Wallohu A’alam
Oleh Patmi Piatnasari
