SANTRI DEVELOPER – Banyak orang yang sulit untuk tidur lebih nyeyak. Padahal tidur yang berkualitas dapat membantu mengistirahatkan tubuh dan pikiran.
Gangguan tidur menjadi masalah umum di zaman modern ini. Penyebabnya bisa bermacam-macam, mulai dari konsumsi kafein berlebihan hingga kecemasan.
Padahal kualitas tidur yang baik dapat meningkatkan kesehatan fisik maupun mental. Seseorang yang memiliki kualitas tidur yang baik akan terhindar dari penyakit seperti penyakit jantung.
Tidur yang nyeyak dan cukup akan meningkatkan kebahagiaan, karena dapat meningkatkan suasana hati. Sebaliknya, kurang tidur memberikan banyak efek negatif bagi tubuh.
Kurang tidur dapat menyebabkan penurunan daya tahan tubuh, penurunan konsentrasi, sampai meningkatnya resiko masalah kesehatan mental. Oleh karena itu, menjaga agar dapat tidur nyenyak dan cukup adalah hal yang penting.
Rutinitas agar Tidur Lebih Nyenyak
Berikut merupakan rutinatas yang dapat dilakukan agar tidur lebih nyenyak dan berkualitas:
1. Jangan Terlalu Lama Tidur Siang
Tidur siang memang baik untuk tubuh. Tidur siang dapat menjadi waktu istirahat bagi tubuh dan pikiran dari kesibukan di siang hari.
Namun terlalu lama tidur siang dapat menjadi masalah. Terlalu lama tidur siang akan membuat seseorang kesulitan tidur di malam hari.
Melansir dari laman alodokter.com, tidur siang yang disarankan adalah tidak lebih dari 20 menit.
2. Jangan Makan Berat Menjelang Tidur
Selain kebutuhan untuk mencukupi asupan nutrisi pada tubuh, makan malam menjadi ajang untuk bersosialisasi. Makan malam bisa mempererat hubungan kekeluargaan dan pertemanan.
Namun, perhatikan jangan makan makanan berat menjelang jam tidur. Mengutip dari alodokter.com, makan makanan berat sebelum tidur membuat sistem pencernaan bekerja lebih keras.
Hal ini dapat menganggu kualitas tidur seseorang. Jika merasa lapar di malam hari, buah dan susu bisa menjadi opsi untuk mengisi perut.
3. Mandi Dengan Air Hangat sebelum Tidur
Salah satu cara agar dapat tidur lebih nyenyak di malam hari adalah mandi air hangat sebelum tidur. Mandi air hangat dapat membuat tubuh lebih rileks, sehingga tidur lebih berkualitas.
Selain itu mandi air hangat juga membantu menenangkan pikiran. Hal ini berguna bagi seseorang yang sering merasa cemas sebelum tidur hingga menganggu jam tidur.
4. Hindari Bermain Ponsel sebelum Tidur
Hal yang penting agar tidur cukup dan nyenyak adalah menghindari penggunaan ponsel sebelum tidur. Hal ini mungkin sering diabaikan oleh banyak orang.
Banyak orang yang sering memainkan ponselnya tepat sebelum tidur. Mengutip dari ciputrahospital.com, cahaya yang dipantulkan oleh ponsel bisa menurunkan produksi hormon melatonin yang menyebabkan sulit tidur.
|| BACA JUGA: 6 Tips agar Tidak Mengantuk saat Belajar, Nomor 2 Paling Ampuh
5. Minum Teh Bunga Kamomil
Meminum teh bunga kamomil sebelum tidur dapat membantu tidur nyenyak dan lebih berkualitas. Mengutip dari kompas.com, beberapa studi membuktikan teh bunga kamomil dapat mengatasi sulit tidur.
Teh bunga kamomil mengandung senyawa apigenin yang dapat membantu mengurangi kecemasan dan relaksasi. Mengutip dari kompas.com, the bunga kamomil juga merangsang produksi hormon melatonin yang merangsang rasa kantuk.
Penutup
Tidur nyenyak dan berkualitas penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. Untuk itu coba lakukanlah rutinitas-rutinitas di atas agar tidur lebih nyenyak dan berkualitas. Semoga artikel diatas bermanfaat.
Wallohu A’lam
Oleh Diah Ayu Veronika
